骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
みつば22 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢22.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
