野菜たっぷり揚げない鮭の南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

54.3 g

脂質

22.7 g

炭水化物

40.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1858 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

154 mg

リン

613 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

187 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.39 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

54.3 g

脂質

22.7 g

炭水化物

40.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1858 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

154 mg

リン

613 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

187 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.39 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

アスパラガス

1.5本 (31 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
Aゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (2.0 g)
白菜

1/4枚 (27 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
大根

3cm (94 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
オクラ

1本 (9.4 g)