炊飯器で作る お手軽ピラフ + 5 品
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
塩麹1.5 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
