ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
136
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
136
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
長いも89 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
