電子レンジであさりと春キャベツのリゾット +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

11.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

960 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

104 mg

リン

433 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

226 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

75 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

1.83 g

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

11.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

960 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

104 mg

リン

433 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

226 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

75 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

1.83 g

スナップえんどう

8本 (42 g)
梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
春キャベツ

2/3枚 (29 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
カリフラワー

60 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
青ピーマン

1/6個 (5.9 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
冷凍パインアップル

1/8個未満 (55 g)