厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
209
mg
リン
878
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
209
mg
リン
878
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
A梅干し1/2個 (5 g)
-
Aニンニク1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ23.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩コショウ(下味用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
