トマト缶で簡単 ハヤシライス + 4 品
- 5 品
- 1432kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 63.0g
- 炭水化物 183.6g
- 食物繊維 20.2g
- 5 品
- 1432kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 63.0g
- 炭水化物 183.6g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1432
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
63.0
g
炭水化物
183.6
g
糖質
163.5
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2112
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
185
mg
リン
588
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
17.94
g
一価不飽和脂肪酸
27.98
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
1432
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
63.0
g
炭水化物
183.6
g
糖質
163.5
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2112
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
185
mg
リン
588
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
17.94
g
一価不飽和脂肪酸
27.98
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
