フライパンで簡単ホットサンド + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
94
mg
リン
551
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
94
mg
リン
551
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
肉類
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
牛乳30.0 g
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
