きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 5 品
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.6g
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
154
mg
リン
535
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
154
mg
リン
535
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢17.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
