朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
牛乳30.0 g
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
