雑穀入りカラフルサラダ + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
313
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
313
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/2個 (87 g)
-
黃パプリカ1/3個 (48 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
