ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

633 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

46.8 g

脂質

29.0 g

炭水化物

55.5 g

糖質

42.9 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1945 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

139 mg

リン

640 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

418 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

5.85 g

一価不飽和脂肪酸

10.67 g

多価不飽和脂肪酸

9.12 g

エネルギー

633 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

46.8 g

脂質

29.0 g

炭水化物

55.5 g

糖質

42.9 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1945 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

139 mg

リン

640 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

418 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

5.85 g

一価不飽和脂肪酸

10.67 g

多価不飽和脂肪酸

9.12 g

玉ねぎ

1/3個 (80 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
レーズン

10.0 g
キャベツ

2/3枚 (29 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.6 g)
なす

2本 (160 g)
しそ

2枚 (1.0 g)