簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (93 g)
-
ドライいちじく7.5 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (39 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ7.5 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム(植物性)1.5 g
-
スキムミルク1.0 g
その他
-
ディル(あれば)0.1 g
-
栗の甘露煮12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
洋風だしの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
栗の甘露煮シロップ20.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
