おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 4 品
- 5 品
- 944kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 944kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
35.7
g
炭水化物
112.9
g
糖質
97.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2274
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
200
mg
リン
791
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
10.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
35.7
g
炭水化物
112.9
g
糖質
97.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2274
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
200
mg
リン
791
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
10.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)160.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
A酒3.0 g
-
バター3.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
