さっぱりそうめん + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
138
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
138
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ2.5個 (230 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油6.0 g
-
白炒りごま5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
ハチミツ32.0 g
