いちご大福 白玉粉をレンジでチン + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご(1粒/人)1個 (15 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こしあん又は粒あん30.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
