さんまの梅照り焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
38.9
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
166
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
12.91
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
38.9
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
166
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
12.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
さんま70.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
揚げ油適量
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん5.0 g
-
小麦粉適量
-
A酒3.0 g
