かつおとトマトの香味ぽん酢あえ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

71.0 g

糖質

58.6 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1151 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

82 mg

リン

347 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.29 g

一価不飽和脂肪酸

4.66 g

多価不飽和脂肪酸

0.87 g

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

71.0 g

糖質

58.6 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1151 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

82 mg

リン

347 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.29 g

一価不飽和脂肪酸

4.66 g

多価不飽和脂肪酸

0.87 g

きゅうり

1/6本 (15 g)
人参

1/6本 (22 g)
大根

2/3cm (18 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
トマト

1/2個 (82 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

5個 (51 g)