豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
125
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
125
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
セロリ1本 (150 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
干しえび1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
揚げ油適量
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢4.5 g
-
いりごま0.5 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
