鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aごま油6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
