れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.3 g
-
醤油11.0 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
