もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
123
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
123
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
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塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
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片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
めんつゆ5.0 g
