塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
