木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
162
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
162
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
