塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
