スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
三つ葉1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.8 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩4.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
