豚肉であっさり塩肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
150
mg
リン
539
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
150
mg
リン
539
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
