こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3317
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3317
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
