スパイシーポークソテー + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
484
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
484
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)1.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
