豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
36.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
534
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
13.00
g
一価不飽和脂肪酸
14.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
36.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
534
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
13.00
g
一価不飽和脂肪酸
14.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
