鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
