海老とコーンのガーリックチャーハン + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
サラダチキン30.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
