さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
177
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
177
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
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セロリ1/8本 (15 g)
-
さつまいも41 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
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酒2.5 g
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酢8.5 g
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A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
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Aオリーブ油2.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
