簡単 韓国料理 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
