端っこ刺し身のヅケで鯛茶漬け + 3 品
- 4 品
- 899kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 64.4g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 899kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 64.4g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
64.4
g
脂質
40.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
132
mg
リン
775
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.84
g
一価不飽和脂肪酸
16.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
64.4
g
脂質
40.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
132
mg
リン
775
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.84
g
一価不飽和脂肪酸
16.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
フルーツトマト1/4個 (41 g)
-
あさつき5.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
大葉の千切り4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
-
鯛35.0 g
-
鮭35.0 g
-
鯛100 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
わさび3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
みりん15.5 g
-
砂糖3.3 g
-
しょうゆ14.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま2.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
だし汁(緑茶や白湯でも)120.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
