ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/4個 (43 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
