ふわふわ豆腐のお好み焼き + 4 品
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
28.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
193
mg
リン
558
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
28.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
193
mg
リン
558
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A粉寒天0.4 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆乳35.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖10.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉25.8 g
-
オリーブ油0.5 g
