ピリ辛鶏つけそば + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
169
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2443
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
169
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2443
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/2本 (94 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1個 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/4本 (42 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏肉もも(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
そば(乾麺)60.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒10.0 g
-
醤油8.0 g
-
出汁160.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
具入りラー油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みりん3.0 g
