ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.3 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 酢8.5 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま2.0 g
