ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ7.6 g
-
酢2.5 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
