夏野菜カポナータの冷製パスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

74.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1200 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

111 mg

リン

333 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

7.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

74.2 g

糖質

63.1 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1200 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

111 mg

リン

333 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

7.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
なす

1/4本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)

2個 (6.7 g)
ルッコラ

2.0 g
ゴーヤー

1/4本 (71 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g
オレンジ

1/4個 (50 g)
グレープフルーツ

1/8個 (29 g)