手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
154
mg
リン
589
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
154
mg
リン
589
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.9 g
-
酢10.0 g
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
