鮭のごま焼き + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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なす1/4本 (22 g)
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里いも1/2個 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.7 g
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Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒10.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
