梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油5.3 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢6.5 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
