ごはん（鍋炊き） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

676 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

20.3 g

炭水化物

102.8 g

糖質

96.1 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1263 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

93 mg

リン

408 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

259 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

450 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

10.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

エネルギー

676 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

20.3 g

炭水化物

102.8 g

糖質

96.1 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1263 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

93 mg

リン

408 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

259 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

450 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

10.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

ミニトマト

1/6個 (31 g)
そらまめ

13 g
ラディッシュ

2/3個 (9.3 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (8.9 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (8.9 g)
ルッコラ

4.1 g
フリルレタス

1/6枚 (5.1 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
Aレモン汁

5.0 g
Aオレンジ果汁

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
セロリ

1/3本 (62 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
かぼちゃ

1/8個 (130 g)