鯖のピリ辛七味焼き + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.3 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
