むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
青のり0.1 g
-
さくらえび1.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩4.7 g
-
かつおだし50.0 g
-
酒2.0 g
