揚げない もやしと春雨の春巻き + 5 品
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春雨6.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節1.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
春巻きの皮(約2枚/人)20.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢5.0 g
