鶏肉と卵のさっぱり煮 + 5 品
- 6 品
- 391kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 391kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
