野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 1018kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 73.5g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 1018kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 73.5g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1018
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
73.5
g
脂質
38.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2086
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
150
mg
リン
919
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
11.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
1018
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
73.5
g
脂質
38.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2086
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
150
mg
リン
919
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
11.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (88 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒12.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
